Фуллбаді для чоловіків (2 тренування)

Це 2-денна програма «Фуллбаді», розроблена як ефективна точка входу для новачків. Вона ідеально підходить для тих, хто має щільний графік, але прагне закласти правильну технічну базу, зміцнити все тіло та отримати перші результати від тренувань у залі.

Чому ця програма ефективна?

• Оптимальна для зайнятих: Два комплексних тренування на тиждень є реалістичною та ефективною стратегією. Вона дозволяє опрацювати всі основні м’язові групи з достатньою частотою для росту, не вимагаючи щоденних візитів до залу.
• Фокус на основних рухах: Програма концентрується на ключових вправах, що розвивають силу та м’язову масу всього тіла. Це допомагає побудувати збалансовану та функціональну статуру.
• Навчання через RPE: Шкала RPE — це інструмент, що вчить регулювати навантаження інтуїтивно. Ти зможеш підбирати робочу вагу відповідно до свого стану, що робить тренування безпечнішими та стабільно продуктивними.

Для кого ця програма?

Цей план для тебе, якщо:

• Твій графік дозволяє тренуватися лише двічі на тиждень.
• Ти новачок або повертаєшся до залу після перерви і шукаєш простий, робочий план.
• Ти хочеш впевнено опанувати базові вправи та рівномірно зміцнити все тіло.

Цей план НЕ для тебе, якщо:

• Ти маєш досвід регулярних тренувань понад 6 місяців та готовий до вищого навантаження чи спеціалізації.
• Ти можеш стабільно тренуватися 3 або більше разів на тиждень.

Як побудувати тижневий розклад?

Найважливіше в тренуваннях — це послідовність. Ця програма створена максимально гнучкою, щоб ти міг легко інтегрувати її у своє життя і зробити заняття в залі стійкою звичкою.

Головний принцип: Розподіли тренування так, щоб між ними було 2-3 дні відпочинку. Це забезпечить якісне відновлення і дозволить тобі приходити на кожне заняття повним сил.

• Приклад 1: Понеділок і Четвер.
• Приклад 2: Вівторок і П’ятниця.
• Приклад 3: Середа і Субота.

Обери будь-які два дні, що не йдуть підряд, і дотримуйся цього графіку. Така адаптивність — ключ до стабільного прогресу в довгостроковій перспективі.