Калькулятор BMR та TDEE

Розрахуйте свою базову потребу в калоріях та загальну добову витрату енергії, щоб краще планувати своє харчування та тренування.

Ваша вага (кг)

Відсоток жиру в тілі (%)

Рівень вашої активності

Ваша ціль

Як це працює?

BMR (Basal Metabolic Rate) — це мінімальна кількість енергії, необхідна для підтримки життєдіяльності організму в стані спокою (дихання, кровообіг, робота органів). Ми використовуємо формулу Каннінгема, яка вважається однією з найточніших, оскільки базується на вашій сухій м'язовій масі.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — це загальна кількість калорій, яку ви спалюєте за день. Вона включає ваш BMR, а також енергію, що витрачається на фізичну активність, роботу, тренування та перетравлення їжі.