Привіт! Давай поговоримо про одну дуже поширену проблему. Ти регулярно тренуєшся, стаєш сильнішим, бачиш у дзеркалі м’язи, але якийсь онлайн-калькулятор вперто показує, що у тебе «надмірна вага». Знайомо?
Скоріш за все, ти зіткнувся з головним недоліком Індексу Маси Тіла, або ІМТ. Сьогодні я поясню, чому цей показник часто вводить в оману людей, що тренуються, і познайомлю тебе з набагато кращим інструментом — Індексом м’язової маси тіла (ІММ).
У чому головна проблема ІМТ?
Індекс Маси Тіла (ІМТ) — це дуже проста формула, яка враховує лише дві речі: твою вагу та зріст. І в цьому її найбільша слабкість. Для ІМТ 10 кілограмів сухих м’язів і 10 кілограмів жиру — це абсолютно одне й те саме. Він просто не бачить різниці.
Чому так сталося? ІМТ був створений для статистичної оцінки великих груп населення, а не для індивідуального аналізу статури конкретної людини. Це інструмент для соціологів, а не для атлетів.
Уяви двох людей з однаковим зростом і вагою, а отже — з однаковим ІМТ.
[ВСТАВКА: Зобразити поруч фото бодібілдера та людини з ожирінням. Підпис: “Обидві ці людини мають однаковий зріст, вагу та ІМТ. Як думаєш, хто з них здоровіший?”]
Як бачиш, ІМТ може назвати треновану, м’язисту людину «людиною з надмірною вагою» або навіть «ожирінням», що є повним абсурдом. Він не оцінює композицію тіла, а лише загальну масу.
: Інструмент, що бачить м’язи
Ось тут на сцену виходить Індекс м’язової маси тіла (FFMI). Його головна перевага в тому, що він базується на твоїй “сухій” масі тіла (Fat-Free Mass, або FFM).
Що таке “суха” маса тіла (FFM)?
Якщо дуже просто, то це вся твоя вага мінус вага жиру. FFM включає в себе все інше: м’язи, кістки, органи, воду тощо. Це показник того, скільки в тобі всього, окрім жирової тканини.
Формула розрахунку проста:
FFM = Загальна вага × (1 – Відсоток жиру / 100)
Наприклад, людина вагою 100 кг з 15% жиру має 85 кг сухої маси (100 кг × (1 – 15/100)).
Саме тому FFMI набагато точніший. Він ігнорує «баласт» у вигляді жиру і оцінює, наскільки розвинена твоя мускулатура відносно твого зросту. Це робить його незамінним інструментом для відстеження реального прогресу в наборі м’язової маси, а не просто коливань ваги на вагах.
Чому це важливо для тебе?
Розуміння своєї сухої маси (FFM) важливе не тільки для оцінки статури. Цей показник є ключовим для розрахунку твого базального метаболізму (BMR) — кількості калорій, які твоє тіло спалює у стані спокою.
Найточніші формули, як-от формула Cunningham, використовують саме FFM, а не загальну вагу. Чому? Бо саме м’язи є метаболічно активною тканиною, що споживає енергію. Жирова тканина майже не бере в цьому участі. Використання FFM дозволяє уникнути заниження потреби в калоріях для м’язистих людей, що критично важливо для правильного планування харчування.
Підсумок: Викинь ІМТ, використовуй FFMI
Отже, давай підсумуємо:
- ІМТ — застарілий інструмент для атлетів. Він не розрізняє м’язи та жир і може давати абсолютно невірну оцінку твоєї форми.
- FFMI — сучасний та точний показник. Він фокусується на твоїй м’язовій масі, дозволяючи об’єктивно оцінити твою статуру та відстежувати прогрес.
Перестань покладатись на примітивні інструменти. Якщо ти серйозно ставишся до своїх тренувань, тобі потрібні точні дані.
Тепер, коли ти розумієш різницю, саме час дізнатись свій показник.
Розрахуй свій FFMI за допомогою мого безкоштовного та зручного онлайн-калькулятора.
Це займе всього хвилину, але дасть тобі набагато більше розуміння твого тіла, ніж будь-який розрахунок ІМТ.