Безкоштовні тренувальні програми

Обери програму, яка найкраще відповідає твоєму рівню підготовки та цілям. Використовуй фільтри, щоб швидко знайти ідеальний план для себе.

Рівень підготовки:

Фуллбаді для чоловіків (2 тренування)

Початківець 4-8 тижнів Вивчення техніки, Адаптація до навантажень Для чоловіків

Програма фуллбаді для початківців на 2 тренування на тиждень. Створена для тих, хто має обмаль часу, але прагне закласти міцну базу.

Переглянути програму →

"Тягни-Штовхай-Ноги"

Середній 4-8 тижнів Гіпертрофія, Акцент на спину та плечі Для чоловіків

3-денний спліт для людей що мають досвід тренувань, і хочуть мати структурований та ефективний тренувальний план.

Переглянути програму →

Фуллбаді для чоловків

Початківець 4-8 тижнів Вивчення техніки, Гіпертрофія, Сила Для чоловіків

Класична 3-денна програма фуллбаді для тих, хто починає свій шлях у залі. Фокус на вивченні техніки та побудові міцної бази.

Переглянути програму →

Фуллбаді для дівчат (2 тренування)

Початківець 4-8 тижнів Вивчення техніки, Адаптація до навантажень Для дівчат

2-денна програма для дівчат що тільки починають тренуватись. Вона допоможе вивчити базові рухи, зміцнити тіло та почати тренуватись стабільно.

Переглянути програму →

Фуллбаді для дівчат

Початківець 4-8 тижнів Вивчення техніки, Створення бази Для дівчат

3-денна програма для дівчат, які тільки починають займатись в залі. Ця програма допоможе впевнено почати, вивчити базові рухи та закласти міцний фундамент.

Переглянути програму →

Акцент: Сідниці та Ноги

Середній 4-8 тижнів Гіпертрофія, Акцент на ноги та сідниці Для дівчат

Збалансована 3-денна програма для атлетів з досвідом, розроблена для максимального розвитку ніг та сідничних мʼязів.

Переглянути програму →